宮古島強化合宿〜2日目〜

2019/02/09

AM8時半、練習開始。

宮古島市城辺周辺で自分のフォーム確認しながら走行。高ケイデンス100維持も。

残り30km時点で、下ハンフォームを確認。

適度なアップダウンがあり、風が強い中、トレインから離れず、しっかりローテーションが維持できた。最後まで下ハンのフォームを意識して、しっかり回すという課題はクリアできたが、途中ペダルが止まってしまい、水分補給のタイミングが遅れてしまった。

202号国道を一定のスピードを保ったままトレインの中でリラックスして走ることができた。 

下ハンは平坦や短い上り坂や下り坂でスピードを重視するときに使うので、必要なスキルを身につけないといけないです。

10時半に午前練習終了。(約60km)

ランチ「古謝そば」

古謝そばリンク

http://www.kojasoba.com/index.html

前日表敬訪問した記事が宮古毎日新聞に掲載されました。

午後の部

育成の丸山選手と指定強化の久美選手と女子ローテーション練習（5分程度で先頭を交代する、1時間、20分レフト、1時間）を行った。

翌日や次の練習のことを考えて、先頭に出たら、平均180w走って、それを繰り返す。

5分ごとに交替↓

先頭を交互して、乳酸がたまらないようにリカバリーすることが狙い。

レスト20分後、当初、次の1時間は様子を見て、150ｗでペースを保ってローテーションしようとしていたけど、途中宮田さんと合流したので、うまく速度を上げて走行ができた。

フォームや100回転平均スピードを意識するができた。約112km

19時半ミーティング

21時ケア

今日もお疲れ様でした