第5回強化合宿in石垣島4日目

最終日。

今日も8:30からホテルを練習スタート。

朝から曇ってて肌寒い。

アップとして集団走行し、温めながら足を回してました。

北である野底(のそこ)岳展望台へと向かう。

野底林道で20秒高回転、40秒レストという練習。

130回転維持したら急に心拍数増加して脚疲れて、低回転になってしまうパターンが多かった。

これから20秒維持できるように努めたいな。

最終日の第4日目は65キロ。

レースにおけるゴールスプリントに繋げていくイメージのトレーニング。

ずっと3時間しっかり走り込んであっという間で午前の部練習終了。

そのままで急いで空港へ自走。ビュンビュン！！

無事全日程を終えました。

帰る前に腹ごしらえのランチ。

石垣牛、高いけど本当に美味かった！1800円・・

脂無かった。

御馳走様でした。