マウンテン強化合宿in小田原&御殿場
３月２０日〜２２日
自分のテーマは３日間マウンテンの合宿を通してロードの強化として、何が必要なのかしっかり見極めていけるかどうか。またはゼロからニューバイクの取り扱いに慣れていく。
１日目はフォレストアドベンチャー小田原にて
フラットペダルで練習を行った。
特に30cm段差にフロントアップというスキルを身につけることがまだ難しい。フラットだとなかなか動きが出ずクリアできないままで終わった。
２日目
エリート女子のスピードでもしっかり通用し、常にイメージできていた。積み重ねていけばもっと自分どうペースを作りながら動いていくか工夫していきたい。
午後も三人1周ごとに交代しインターバルトレーニングを行う。レスト時間25分間で乳酸処理をしっかり行い、ソロをエントリーしていた小嶋選手とレース感覚で全力で走った。ついていくとき高速区間コーナーのスピードコントロールをしていてブレーキよく使ってしまう。バランスが難しく感じた。
お笑いの牧野ステテコさんとツーショットさせていただきました。
３日目は１日目同様肩甲骨ストレッチを行った。また、レースの疲労が残ってる腰や背中に効いた。日頃のストレッチしているのにまだ固い身体であることを痛感。
5周、３周、3周のフィジカルメニューを実施。
レースイメージのトレーニングとして登りで疲労中ペースを上げてスピードを保ちつつ、ダウンヒルではコーナーを無駄な走りになってしまってもそのまま3周全力走をすることができた。
高負荷やレースリズム感で走ってもロード強化につなげられたかと。
終了後クールダウンときヘロヘロ疲れているライスさんがギア調整しながら惰性力を活かして走っていたのがさすがだと驚いた。これから楽しみ。
現在の脚質から考えると勝ちにいくことが難しいJBCFの中で最低限トップ集団に居残ることを目標に、強化を行い、今季以上の結果に残したい。
（※JBCF…全日本実業団自転車競技連盟）
反省点:２日目もレース前に筋肉痛になった肩甲骨ストレッチを丁寧にしなければならないと反省。
第5回強化合宿in石垣島4日目
最終日。
今日も8:30からホテルを練習スタート。
朝から曇ってて肌寒い。
アップとして集団走行し、温めながら足を回してました。
北である野底(のそこ)岳展望台へと向かう。
野底林道で20秒高回転、40秒レストという練習。
130回転維持したら急に心拍数増加して脚疲れて、低回転になってしまうパターンが多かった。
これから20秒維持できるように努めたいな。
最終日の第4日目は65キロ。
レースにおけるゴールスプリントに繋げていくイメージのトレーニング。
ずっと3時間しっかり走り込んであっという間で午前の部練習終了。
そのままで急いで空港へ自走。ビュンビュン！！
無事全日程を終えました。
帰る前に腹ごしらえのランチ。
石垣牛、高いけど本当に美味かった！1800円・・
脂無かった。
御馳走様でした。
第5回強化合宿in石垣島3日目
3日目の天候はやっと晴れて石垣島らしい美しく青空！
本日のメニューは、1周14㎞を3周走行。
な、なんとプログレッシオーネ。いわゆる、ゆっくりから入り、ペースを徐々に上げる練習。
1周おきにワットあげていき、車間詰めてローテーションしペース配分を考えながらコミュニケーションとる。
平坦は無くずっとアップダウンが続き、15％の斜度が500M続く激坂からの稜線の登り基調の絶妙なアップダウンが続く超良いレイアウト。
20%を超える激坂を含むコースを4周、かなりキツいな上り坂区間。
止まらずに、しかもほとんどブレーキをかけることなくアップダウンを高速域でずっと走られる石垣島でとても良い練習を行えました。
山羊ソバ
午後からは石垣島市役所にて表敬訪問をしました。
副市長より石垣島への訪問を感謝とデフリンピックでの活躍の祈念の言葉頂きました。
新聞記者が来て、小笠原監督がチームの合宿地として石垣島を選んだ理由や今後の目標などを色々と話してました。
その様子が翌日の八重山日報に掲載されました。
そして
最後の夜、2020年度に向けて強化ミーティングを実施しました。
今日もありがとうございました。
第5回強化合宿in石垣島2日目
7時ころ朝ごはん
自分のコンディションが良くならなかったですが、走りながら様子見を。
８時半練習開始
寒いほど曇っている。
午前は約65㎞走行
レベル関係なく安全に走ることで男子集団に牽引してもらっている。
尻のストレッチを教わり、負荷を上げていってコントロール。
11時45分午前の部練習終了。
午後の部
13〜16時50分くらい周回練習スタート
1周8㎞×4周
1～3周目は皆レベルに合わせてペース維持。
向い風が強くてハンドルがふられてビビりながら上半身を掴めて走っていれば、疲労は大きくなるもの。
4周目に入った際にレースを想定し、自分だけ逃げて最後まで走り続けていく。
午後は85キロで、合計150キロ獲得標高は1700mを超える強度となりました。
長距離走るとケツの痛みが出て翌日に不安になってしまう。。
夜には禁煙に関するセミナー、女性アスリート、アンチドーピング研修を行いました。
【女性アスリート】
女性がオリンピックに参加する様になったのは、第2回パリオリンピックだった。
初回アテネオリンピックは男性のみだった。オリンピックの歴史も聞かせていただきました。
第5回強化合宿in石垣島初日
本日8日から11日まで4日間の強化合宿。
早い出発なので羽田空港のホテルに前泊しました。
着いたら東京よりちょっといい程度寒さでした。
自走のため自転車の組み立てをしてホテルへ向かう。
午後から練習。その前にランチ。
トレーニング前なので軽めに味噌そばを食べる。
出発先は最南端あたり、最北端まで往復約100km集団走行。
パワーがある男子にツイキチ。
L3ペース維持で到着先である灯台まで向かう。
※L3=テンポ（目的は持久力の向上）
強い風だったが、宮古島や奄美大島も感覚的に同じ。往路はビュンビュンと感じるほど向い風に苦しみ、復路は追い風でスピード練習になりました。足は調子よく回してきました。
夜はミーティングタイムで「コンプライアンス」研修を行いました。
リンク参照↓
・体罰
・不正行為等…
ガイドラインを中心に学びました。
意識を高く持ち、今後も少しでも理解を広める良い機会になりました。
