最終日。 今日も8:30からホテルを練習スタート。 朝から曇ってて肌寒い。 アップとして集団走行し、温めながら足を回してました。 北である野底(のそこ)岳展望台へと向かう。 野底林道で20秒高回転、40秒レストという練習。 130回転維持したら急に心拍数増加…

3日目の天候はやっと晴れて石垣島らしい美しく青空！ 本日のメニューは、1周14㎞を3周走行。 な、なんとプログレッシオーネ。いわゆる、ゆっくりから入り、ペースを徐々に上げる練習。 1周おきにワットあげていき、車間詰めてローテーションしペース配分を考…

7時ころ朝ごはん 自分のコンディションが良くならなかったですが、走りながら様子見を。 ８時半練習開始 寒いほど曇っている。 午前は約65㎞走行 レベル関係なく安全に走ることで男子集団に牽引してもらっている。 尻のストレッチを教わり、負荷を上げていっ…

本日8日から11日まで4日間の強化合宿。 例年は宮古島ですが、今回は石垣島！ 早い出発なので羽田空港のホテルに前泊しました。 着いたら東京よりちょっといい程度寒さでした。 自走のため自転車の組み立てをしてホテルへ向かう。 午後から練習。その前にラン…