奄美大島強化合宿（6日目）

最終日

12時半に奄美大島を発つため、いつもより早めの7時ころより練習開始。練習メニューは、前半1時間の中の上りでFSR(ケイデンス40～50回転)を行う、トータル時間で10分～15分。

後半1時間は、「下ハン」で下り区間で高回転。FSRの強度はL3より上げないように、踏み込まず、回転のムラの無いペダリングを意識した。

下りの高回転は130回転程をキープ、お尻が跳ねないように、上半身がブレないように、意識する。

オーバートレーニングにならないように、身体と相談しながら、走り方を意識した。登坂で「ツイキチ」せず、FSRを行い、今の脚力に合わせて、走った。できるだけクランクをなめらかに回すという感覚でしたが、終盤ホテルに戻るころ足の違和感を感じた。太腿裏筋肉に負荷がかかっているような気がしたが、「踏むイメージ」つき、いい感じになった。２時間、走り続ける練習は、自分にとって非常に良いトレーニングとなった。

合宿の5日間は、長時間を走り続け、天候の変化による、雨や強風でも、路面状況に対応できるように工夫することができた。しかし、トレーニングを重ねるにつれて、疲れが出てきてしまい、悪いフォームになってしまっている。オンシーズンでも、平均気温のレースに勝負できるように、身体の改善できたと思う。

f:id:minoharayukari:20190515100138j:image

素晴らしい環境、いろいろサポート頂いているおかげで、とても有意義な合宿となった。