奄美大島強化合宿（4日目）
天候:雨のち大雨
8時時点で、大雨だったため、練習を中止するかどうか、30分くらい様子を見ることに。しばらくしたら、落ち着いてきたので、練習開始。
メニューはアップダウンにて2時間走行
前半1時間「上ハン」、
後半1時間「下ハン」固定で男子たちが先頭。
先頭の強度はL3(心拍ならMAXの75％)程度巡行。
練習の目的は、連日同じく集団走行、ローテーションのスキル向上です！
奄美カントリークラブ（上ハン1時間）
海沿いもすごい雨が降ってました（下ハン1時間）
雨のレースを想定し、雨練習の質を高めることができた。スタッフさんにサポートカーに乗っていろいろ撮っていただいた動画で、自分のフォームや皆の走りやローテーションを何度も確認し、雨の中でも自信を強くもつことできた。
途中で愛用しているパイオニアの内部に水が浸入して、故障してしまった。
休憩した後、
次のメニューは、上りで4分-4分-4分-1分でビルドアップ。4分ごとにギアを上げてケイデンス下げず回して、最後の1分は限界ギリギリくらい上げて10秒スプリント。
夕方から交流会
お正月以来、久しぶりに会えた。
今日も楽しい時間をありがとうございました！
